Лимфодренаж, упражнения для осанки и стоп, нейрогимнастика: в «Московском долголетии» проходят онлайн-тренировки

На YouTube-канале проекта «Московское долголетие» регулярно выходят новые выпуски онлайн-тренировок. Их проводит фитнес-инструктор с 35-летним стажем Валентина Христина, которая работает в проекте с самого его основания.

В одном из последних видеоуроков она подготовила простой комплекс лимфодренажной гимнатстики, который не испугает даже самых малоспортивных. Тренировка «Лимфодренажные упражнения на каждый день» займёт всего лишь 4 минуты.

Лимфодреннаж выводит лишнюю жидкость из организма, укрепляет иммунитет и нервную систему, способствует нормализации веса и улучшению тонуса кожи. За счёт динамики упражнений гарантировано отличное настроение. А в качестве бонуса при регулярном выполнении начнёт уходить отёчность.

- Начинаем с разминки, заводим организм при помощи ходьбы. Далее заставим лимфатическую систему работать, выполняя несложные упражнения. Такая микрогимнастика приводит нас к хорошему самочувствию и подарит бодрость, - отмечает Валентина.

Участница проекта «Московское долголетие» Марина Шагина рассказывает, что теперь каждое утро начинает с этой зарядки, и благодарит тренера.

- Очень понравилось. Спасибо! Не затянуто, хорошо встряхнуло! - делится впечатлениями от занятия Ева Шагова.

Галина Черных подмечает, что после тренировки появляется заряд энергии и улучшается настроение.

Продолжить гармоничное развитие тела вместе с Валентиной Христиной можно на онлайн-тренировке «Простые упражнения для красивой осанки». Из этого видео вы узнаете, как проверить, хорошая ли у вас осанка. Тренер продемонстрирует несколько упражнений, которые помогут убрать сутулость и укрепить мышцы спины. Для занятия понадобится гимнастическая палка или любой домашний реквизит, который сможет её заменить.

- Осанка держится на трёх базовых точках: это затылочная зона, «зона капюшона» - середина грудного отдела со стороны спины и таз (копчик). Если приложить палку к этим точкам, они должны соприкасаться. Ставим ноги на ширину плеч и делаем присед вместе с палкой. Если у вас получается присесть и не оторвать палочку, то у вас всё хорошо с осанкой, - рассказывает Валентина. - Если у вас есть какие-то отклонения, то их можно исправить. От таких упражнений вы приобретёте грацию - то есть, красоту движений.

Даже если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, часто мы забываем о стопах, а ведь это фундамент нашего организма. Многие к концу дня испытывают усталость и боль в ногах, и причин для этого может быть множество. Для лёгкости в ногах включите короткую гимнастику для стоп в ваш ежедневный ритуал заботы о собственном теле. Тренировка «Мини-комплекс упражнений для здоровья стоп» займёт всего лишь 3 минуты.

- Стопа - это наша основа, которая несёт наш вес всю жизнь, - подчёркивает Валентина. - Я пропагандирую здоровый образ жизни и советую следить за всеми частями тела.

Участница «Московского долголетия» Лилия Ворожцова считает, что ролики инструктора Валентины Христиной самые полезные на YouTube-канале проекта.

- Валентина - очень хороший тренер. Без лишних разговоров, всё по делу. Занимаюсь с удовольствием, - говорит она.

Если ваши стопы нуждаются в большем внимании, возьмите на заметку расширенный видеоурок с гимнастикой для стоп.

На видео «Нейрогимнастика. Комплекс упражнений для гармоничного развития тела и ума» инструктор показывает специальный комплекс упражнений, который положительно влияет не только на работу тела, но и мозга. Нейрогимнастика полезна для тех, кто хочет оставаться молодым, свежо мыслить и рассуждать, помогает развивать память, внимание и снижать утомляемость.

Комплекс упражнений можно выполнять всем, даже тем, у кого нет никакой физической подготовки.

Жители Западного округа, которые являются участниками проекта «Московское долголетие», могут записаться на регулярные онлайн-занятия и тренироваться вместе с Валентиной Христиной каждую неделю. Код группы: G-02025771. Его нужно назвать сотруднику отдела долголетия, позвонив в ТЦСО своего района.

А стать участником можно дистанционно, заполнив специальную форму на сайте или также позвонив в центр социального обслуживания.

Посмотреть тренировки можно по ссылке

 

-- Екатерина Магдыч Фото: pixabay.com